教えてくれた人

ヨガインストラクター

Ken（吉本憲太郎）さん

毎日続けてみましょう！

pose1 瞑想のポーズ（約3〜5分）

常に考え事をしていて頭がすっきりしないときは、瞑想（めいそう）がおすすめ。思い浮かんだことを受け流し、頭の中をリセットすることを意識しましょう。

（1）あぐらをかいて、背筋を伸ばす。
（2）5秒ぐらいかけて鼻から息を吸い、おなかを膨らませる。
（3）5秒ぐらいかけて鼻から息を 吐きながら、おなかをへこませる。

メジャーリーガーのイチロー選手や歌舞伎役者の市川海老蔵氏、マイクロソフト創始者のビル・ゲイツ氏など、各界の“デキる男”たちが取り入れているヨガ。最近は男性向けのトレーニング本も目にします。とかく男性は知識や理屈など頭から入りたがるもので、「外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣」は、ヨガの効果を論理的に解説しているので最初の一冊におすすめ。会社のデスクで、できるヨガポーズも紹介されています。

今すぐ自宅トレーニングを始めたい人には「長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング」を。収録ポーズは、すべて長友選手が行っています。私のように体が硬い人向けのイージーポーズも紹介されているのがありがたいです。実際にやってみましたが、激しい運動後の疲労感とは違う、適度な疲れと開放感が得られました。（岩見浩二）