はじめに

■ゆがみ取り体操に共通する考え〈連動運動〉

(1)まず、基本姿勢をとります。
(2)決められた動きを左右同じように行い、やりやすい方とやりにくい方を決めます。
 基本的には、やりやすい方から体操をし、その後やりにくい側を行います。
(3)やりやすい側の耳の後ろから股関節を通り、かかとまでの縦の軸線(基本軸)を想定します。体操ではまず、基本軸を伸ばしてそれに重心を寄せます。次に、軸より外側の成分を下から上へ、軸を中心に後ろへねじります(この動きで重心が基本軸からさらに腰の中央へ寄るのを意識します)
(4)動きの最後に、動きを止めて息を吸い、2、3秒の息止めと動きのタメを作った後、一気に息を吐いて、瞬間脱力します。
(5)やりやすかった側の体操を数回行った後、次にやりにくかった側の体操を同じように行います。両側から体操を行うと重心が腰の中央に収まります。
(6)最後に、やりやすさの差が小さくなっていれば、体操の効果があったことになります。


【うつぶせ膝伸ばし体操・1人で行う場合】

【うつぶせ膝伸ばし体操・補助者がいる場合】

この体操は、股関節、骨盤、腰のゆがみに効果的です。

膝を伸ばすときは、足首でボ-ルを下に押す結果として膝が上がるので、意識して膝を上げると効果が出ません。足首を下に押し付けるのと、脚全体をつま先の方へ伸ばす動きを同時に行います。

股関節から膝中央、かかとをつなぐ部分(下肢機能軸)を足先へ伸ばし、軸を中心に足全体を外側へねじります。足首を少し外向きに押し、親指側を先に伸ばすように。腰を内側へ入れるようにすると伸ばしている足の基本軸へ寄っていた重心を、腰の中央へ押し返す動きが起こります。これを両足で行うことで重心が腰の中央に収まっていきます。

補助者がいる場合、足を少し持ち上げ腰と股関節を伸ばすことで、重心を体の中央へ押し戻そうとする力が働きます。重心が中央に戻る=ゆがみが取れる、ということです。