子どもの野菜嫌いを克服する方法（3） トマト・ピーマン編

栄養が豊富で、彩りも豊かな夏野菜。「料理にたくさん使いたいけど、子どもが食べてくれない…」と悩んでいる読者も多いのでは。調理時にひと工夫すると、野菜嫌いを克服できることがあるそう。野菜ソムリエ上級プロの持田成子さんにその方法を聞きました。
（3回シリーズの最終回）

トマト

嫌いな理由

◆皮が硬い
◆青臭い
◆種のツブツブや中身のニュルニュルが気持ち悪い

皮をむいて、口当たりをよくする

（1）ヘタを取って洗い、お尻部分（ヘタが付いてない方）の皮に十文字の切り込みを入れる
（2）（1）を熱湯に入れる
（3）お尻部分の皮がめくれたら、冷水に入れ、手で全体の皮をむく

種を取り除く

（1）トマトを半分にカット
（2）小さいスプーンで種をくりぬくようにして取り除く

切り方で食感を変える

◆くし切り
◆横or縦にスライス
◆ひと口サイズor1cm角くらいにカット
◆ミニトマトを4等分にカット

ミニトマトを丸ごと食べると、口の中で中身が飛び出すのが嫌だという子どもも

ミニトマトを丸ごと食べると、口の中で中身が飛び出すのが嫌だという子どもも

加熱して、酸味や青臭さを減らす

炒めたり煮込んだりすることで、酸味や青臭さが減り、うま味や甘味が引き立ちます

甘くて新鮮なトマトを選ぶ

◆お尻部分に、放射状にスジのような線がある→糖度が高い
◆ヘタが鮮やかな緑色でしっかり トマトに付いている→新鮮

ピーマン

嫌いな理由

◆苦い
◆青臭い
◆硬い
◆キシキシした食感

切り方を工夫する

◆縦の繊維に沿って切る…苦みや青臭さが減る
◆繊維を断ち切るため、薄く輪切りにする…軟らかくなる→輪切りにして、さっとゆでた後、ツナや薄切りハムとマヨネースであえたり、塩昆布やしらすとあえたりすると子どもも食べやすくなります

薄皮をむいて、口当たりをよくする

（1）洗った後、魚焼きグリルやオーブンで全体を焼く
（2）表面の皮がしわしわになったら冷水に入れる
（3）手で薄皮をむく

調理を工夫して、苦さや青臭さを減らす

◆軟らかくなるまでしっかり炒める
◆うま味がある食材(肉など)と一緒に調理する→ピーマンの肉詰め、チンジャオロースーなど

教えてくれたのは

野菜ソムリエ上級プロ vege-table代表
持田 成子さん

すりおろすなどしてこっそり食べさせるのではなく、子どもが「野菜を食べた」と認識できる調理法で克服を目指しましょう