睡眠の質を高めるには

ちょっとした周囲の配慮で、質の良い睡眠を取ることができるようになります。

朝の光を浴びる

朝日を浴びると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まり、約15時間後に分泌が始まるようセットされます。部屋のカーテンを開けるなどして朝の光を取り入れましょう。

正しい食習慣を心掛ける

栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。「睡眠が乱れている」と感じたら、睡眠ホルモンのメラトニンが多く含まれているバナナやトウモロコシを食事に取り入れるのもおすすめ。

寝る前に、ゲーム、スマホ、テレビの画面を見ない

これらの光は脳に刺激を与え、安眠を妨害します。寝室の明かりをオレンジ系の暖色にするのも◎。