【457号】熊本城マラソン2019直前企画 これからは練習よりもケガ予防

2月17日に開催される「熊本城マラソン2019」まで、残り約2週間となりました。今年は、歴史めぐりフルマラソンの定員が昨年より千人増え、1万3000人が参加予定。すぱいす読者の中にも、今まさに「完走目指して練習中！」という人もいるのでは？ でも、そんな一生懸命さが裏目に出て、大会を目前に思わぬケガ（膝、腰、ふくらはぎの痛みなど）をすることも…。大会当日に、笑顔でスタートラインに立つためには、残り約2週間でキツい練習をするよりも、ケガをしないためのランニング前後のケアをしっかり行うことが大切です！

練習の疲れをしっかり抜いて、本番で力を出し切ろう！

【走る前編】準備運動で体を温めて、“走る”モードをスイッチON！

寒さが厳しいこの時季。体が温まっていない状態でいきなり走り出すと、さまざまな故障の原因に。
「動的」な動きを取り入れた準備運動で、体を“走る”モードに！

【走った後編】ランニング直後のケアこそ、ケガ予防の一番の近道

走る前の準備運動はやっても、走り終わったら「何もしない」というランナーほどケガのリスクが高まります。練習後のおいしい“ご褒美”は、使った筋肉や関節をしっかりほぐしてから。

アドバイスしてくれた人

せっかく練習してもすべてが水の泡に… これだけはNG！ 大会前にやってはいけない5つのこと

「完走」「目標タイム達成」など、それぞれのゴールに向けて、「良かれ」と思ってやっていることが、意外と間違っていることも。大会直前に「やってはいけないこと」を紹介します！