猫背改善ストレッチ&筋トレ すぱいす読者スタッフが10日間続けてみた！

猫背改善への近道は？ 健康運動指導士に聞いてみた

猫背は背中が丸まり、腰が前に出た姿勢のこと。

猫背が続くと頭痛や肩こり、疲労感などの不調を訴える人も多いそうです。

正しい姿勢を心掛け、定期的に体を動かすことが改善の近道といいます。

正しい姿勢を保つと呼吸もしやすくなり、栄養分や酸素が十分に供給されるほか、見た目も若々しい印象になります。

特集では、日本赤十字社熊本健康管理センターの運動指導士に原因と改善を促す筋トレ＆ストレッチを教えてもらいました。

仕事の合間、寝る前に…10日間の体験レポート

猫背改善にはストレッチで柔軟性を取り戻し、筋トレで正しい姿勢を保つための筋肉をきたえることが大切です。
この記事では、くまにちすぱいす読者スタッフ5人が専門家の方に教えてもらった運動を10日間続けた体験をリポートします。

子どもと一緒にチャレンジしたスタッフは…

子どもの姿勢が気になるスタッフは、親子で一緒に猫背改善にチャレンジ。
親子で一緒に取り組むと楽しんで続けられたとの声が寄せられましたよ。

1．無理なく良い姿勢を維持できる！ うれしい変化が（浜田さん）

背伸び・もも上げ・腰回しを風呂あがりに毎日行いました。

背伸びは仕事の合間にも。

「お祈りポーズ」と「反らし」は寝る前に気力が残っている時だけ。

約2週間が経過しての変化は“無理なく良い姿勢でいられるようになった”です。

以前は、気を付けていないと特に座っている時などに姿勢が崩れがちだったので、うれしい変化でした。

教えてもらった運動は、隙間時間に手軽にできたので、これからもできれば、家族で続けていきたいです。

ストレッチを一緒にしてくれる息子は、だんだん楽しくなって謎のストレッチポーズになる

2．6歳の子どもと一緒に挑戦！ 背中が自然と伸びた（豊田さん）

ちょうど肘を痛めていたので、今回立位のストレッチ&座位の筋トレにチャレンジしました。

どの運動も簡単にできるものばかりですし、子どもにも良いと教えていただいたので、6歳の息子と一緒にやってみました。

お気に入りは膝ボール挟みです。

ボールを挟んで座ると、自然と背中が伸びます。

そのため、姿勢が悪いと子どもに注意することも減りました。

私も子どもも背中が柔らかくなった気がするので、これからも継続していきます！

3．ぐーっと伸びる感覚、目線の位置高くなったみたい（竹並さん）

私は、寝る前のストレッチを中心に挑戦しました。

…といっても、ついつい休日は忘れてしまったり、「あっ、昨日やってない！」と翌日の昼間に慌ててやってしまったりすることもありましたが。

寝る前に行うストレッチ「お祈りのポーズ」は、体を伸ばすと肩や腕がぐーっと伸びる感覚。

最初は「イタたた！」となっていたものの、だんだん「気持ちいいかも」と思えるように。

10日間やってみて、少し自分の視線の位置が高くなった気がします。

背筋が伸びたのかも、と感じています。

ながらで簡単・短時間だから習慣にできた人も…

短時間だからこそ、習慣化しやすかったとの声も。

次に紹介する2人は、体を動かすことへの抵抗感がなくなり、楽しんで猫背改善の運動に取り組めたそう。

4．仕事や家事の隙間時間に 体を動かすのも楽しく（清田さん）

私は10日間、隙間時間にストレッチ、寝る前にストレッチと筋トレを続けました。

運動を始める前は、なんとなく体が重い、肩が凝るなと感じることが多かったです。

でも、隙間時間にストレッチをすることで体が伸び、スッキリした実感がありました。

この運動は、仕事の合間や家事の合間にできるので習慣にしたいと思います。

そして、寝る前にストレッチと筋トレをした効果として大きかったのが、体を動かすことが楽しいと思えるようになったことです。

今回の運動メニューにプラスして自宅にある運動器具で運動する日が増えました。

5．開始2,3日で筋肉痛に。でもコツコツ続けて姿勢美人（幸野さん）

脱猫背チャレンジ1週間！

一番このストレッチで実感したのは、実は最初の3日間でした。

椅子に座って行うトレーニングは、デスクワークの合間や、車の中でもチャチャっとできちゃうので、「合間トレーニング」と、あまり構えずやっていましたが、2、3日後には背中〜首〜肩周りが筋肉痛に！！

いかに普段悪い姿勢で筋肉が固まっていたかを思い知らされました。

ジムでもトレーニング前にこのメニューをやると、正しい姿勢でできるような気がしてはかどっています！

じっとしてずんと重かった、背中肩のコリがすっきりしたり、ふとした時に背中が曲がっていることにも気付けたりするようになって、これが定着すると、姿勢美人になりそうです。