Dr.久光のゆがみ取り体操 Vol.2 爪先引き寄せ体操

はじめに

ゆがみ取り体操に共通する考え〈連動運動〉

1. まず、基本姿勢をとります。
2. 決められた動きを左右同じように行い、やりやすい方とやりにくい方を決めます。
   基本的には、やりやすい方から体操をし、その後やりにくい側を行います。
3. やりやすい側の耳の後ろから股関節を通り、かかとまでの縦の軸線（基本軸）を想定します。体操ではまず、基本軸を伸ばしてそれに重心を寄せます。次に、軸より外側の成分を下から上へ、軸を中心に後ろへねじります（この動きで重心が基本軸からさらに腰の中央へ寄るのを意識します）
4. 動きの最後に、動きを止めて息を吸い、2、3秒の息止めと動きのタメを作った後、一気に息を吐いて、瞬間脱力します。
5. やりやすかった側の体操を数回行った後、次にやりにくかった側の体操を同じように行います。両側から体操を行うと重心が腰の中央に収まります。
6. 最後に、やりやすさの差が小さくなっていれば、体操の効果があったことになります。

爪先引き寄せ体操・1人で行う場合

爪先引き寄せ体操・補助者がいる場合

Dr.久光から一言！

この体操は、膝の痛み（膝裏の圧痛取り）に効果的です。

膝の痛みは足と足首が内側へねじれていることからくる場合が多くあります。この体操で、爪先や足首をしっかり反らせ、外側へねじりましょう。
足首を曲げる際は、特に親指をしっかり！　爪先を上げた側の腰骨と膝を肩の方へ引き上げるように意識して。体操が終わったら、膝裏の圧痛部位を押さえて、痛みが軽くなったかどうかを確認してください。１人で椅子に座っていてもできるので、デスクワークや乗り物に乗っている時などにもぜひ！