Dr.久光のゆがみ取り体操 Vol.8ｰ1 かかと押し下げの体操
目次
はじめに
ゆがみ取り体操に共通する考え〈連動運動〉
- まず、基本姿勢をとります。
- 決められた動きを左右同じように行い、やりやすい方とやりにくい方を決めます。
基本的には、やりやすい方から体操をし、その後やりにくい側を行います。 - やりやすい側の耳の後ろから股関節を通り、かかとまでの縦の軸線（基本軸）を想定します。体操ではまず、基本軸を伸ばしてそれに重心を寄せます。次に、軸より外側の成分を下から上へ、軸を中心に後ろへねじります（この動きで重心が基本軸からさらに腰の中央へ寄るのを意識します）
- 動きの最後に、動きを止めて息を吸い、2、3秒の息止めと動きのタメを作った後、一気に息を吐いて、瞬間脱力します。
- やりやすかった側の体操を数回行った後、次にやりにくかった側の体操を同じように行います。両側から体操を行うと重心が腰の中央に収まります。
- 最後に、やりやすさの差が小さくなっていれば、体操の効果があったことになります。
かかと押し下げの体操・1人で行う場合
かかと押し下げの体操・補助者がいる場合
Dr.久光から一言！
大腿骨（だいたいこつ）のねじれを解消し、膝の痛み、腰の痛みに働きかける
日常の生活の中で自然と体の重心が偏ってくると骨盤のどちらからの端が下がり、大腿骨（だいたいこつ）が外側に開くようにねじれます。その影響で膝から下の骨はさらにねじれ、膝や腰の痛みを引き起こします。この体操は、大腿骨のねじれを解消するためのもので、お尻の筋肉を鍛える運動にもなります。
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