運動が得意になるシリーズ（1）教えて！ かけっこの上達法【子育てラボ】
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VOL.483［知る・学ぶ］
「腕振り」と「スタート姿勢」を改善することで、ぐんとタイムを縮められる「かけっこ」。そのポイントと練習法を熊本県スポーツ振興事業団・ミズノグループの大野紗由稀さんに聞きました。
POINT1 腕振り
最も改善しやすいのは「腕振り」です。肘を90度に固定し、大きく後ろに引くイメージで動かしましょう。肘を後ろに引くと自然と脚が前に出ます。肘を曲げずに伸ばしたり腕を横に振ったりすると、バランスが崩れて力みやすくなってしまいます。また、手をギュッと握ると肩に力が入ります。軽く握るかパーで走りましょう。
家庭での練習方法は…
親が子どもの後ろに立ち、子どもが通常肘を引く高さより少し上に両手のひらを広げます。子どもは肘が親の手のひらに当たるように腕を振り続けます。子どもは前傾姿勢にならないよう、直立したまま行ってください。
POINT2 スタート姿勢
直立し、前に倒れ込んだときにとっさに出る足が「利き足」です。利き足で1歩目を蹴り出すと素早いスタートに。利き足を後ろに引き、胸を張って前傾姿勢を取り、もう片方の足に体重を乗せるのが理想のスタート姿勢です。
家庭での練習方法は…
体育座り、あおむけ、うつぶせなどさまざまな姿勢から「よーいドン！」で素早くスタートする遊びにチャレンジしましょう。理想的なスタート姿勢が少しずつ身に付きます。
注意点
走る前には必ず準備運動やストレッチを
かけっこの練習をするときは、けがを防止するために必ず準備運動を。保護者も一緒に走る場合はストレッチも忘れずに。「昔は速かった」と過信せず、今の自分の運動能力を把握しておきましょう。
教えてくれたのは
熊本県スポーツ振興事業団・ ミズノグループ
大野 紗由稀さん
大切なのはリラックスして走ること。昨年より速くなっていれば大きな成長です！
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