一日5分！ 子どもとの絆深まるスキンシップ 親子でヨガを楽しもう！【子育てラボ】

［VOL.534］楽しむ

日常生活に取り入れることで、心と体のバランスを整えてくれるヨガ。専門家に、親子で気軽に取り組めるおすすめのヨガポーズを教えてもらいました。

教えてくれたのは

ポーズの正確さや呼吸はあまり気にせず、安全に楽しく親子の時間を過ごしてくださいね！

朝ヨガ

スッキリと目覚めることでやる気や集中力が高まり、一日を元気に過ごすことができます。

ティラノサウルスのポーズ

• 足を腰幅に開いて立ち、腕は体の横に下ろす
• 息を吐きながら膝を曲げ、吸いながら両手をバンザイ
  
  
  体が伸びて気持ちいいね〜！
• 吐きながら両脇を締めて、10秒キープ！
  
  

ネコのポーズ

• 四つんばいになり、息を吐きながら頭を下げて背中を丸める
  
  
• 息を吸いながら前を向き、背中を反らせて足をピンと伸ばす
  親は肩甲骨の動きを意識すると、肩こりの解消にも効果的です
  
  
  背中がしっかり丸まったり伸びたりしているね！

夜ヨガ

一日の緊張を取り、スムーズな入眠につながります。

親子亀のポーズ

• 親子で背中合わせに座り、頭上で手をつなぐ
• 親は正座をして小さく丸くなり、子どもは親の上で体を反らせる
  
  
• そのままゆっくりと深い呼吸を3回行う
  
  
  体を反らせることが難しいお子さんは、うつぶせの状態でもOK！

ダンゴムシのポーズ

• 仰向けに寝て両足を抱え、丸くなる
  
  
• 体の力を抜いて、左右にゆっくりと2〜3回転がる
  
  
  ゆっくりコロコロしよう。
• （1）のポーズに戻り、目を閉じて深い呼吸を3回行う
  左右に転がる動きは腰のマッサージにも効果的です

親子ヨガのメリット

• 遊び感覚で楽しく、手軽にスキンシップができる
• 親の運動不足解消＆子どもの運動能力向上につながる
• 動きや声で動物のマネをすることで、子どもの想像力を育む
• 深い呼吸で自律神経を整え気持ちが安定し、イライラを解消させる
• さまざまなポーズができるようになり子どもの成長を感じられる

親子ヨガを楽しむために

• お互いに手を広げて当たらないくらいのスペースを確保する
• 畳やカーペットの上など、硬い床（フローリング）以外の場所で行う
• 肩回しや足踏みなど、軽くウオーミングアップしてから始める
• 子どもの体調や機嫌をチェックし、無理のない範囲で取り組む
• まずは親がポーズのお手本を見せ、できなくてもたくさん褒める

※各ポーズを2回程度繰り返します。今回紹介したポーズは3〜10歳くらいの子どもを対象にしています