はじめに

■ゆがみ取り体操に共通する考え〈連動運動〉

(1)まず、基本姿勢をとります。
(2)決められた動きを左右同じように行い、やりやすい方とやりにくい方を決めます。
 基本的には、やりやすい方から体操をし、その後やりにくい側を行います。
(3)やりやすい側の耳の後ろから股関節を通り、かかとまでの縦の軸線(基本軸)を想定します。体操ではまず、基本軸を伸ばしてそれに重心を寄せます。次に、軸より外側の成分を下から上へ、軸を中心に後ろへねじります(この動きで重心が基本軸からさらに腰の中央へ寄るのを意識します)
(4)動きの最後に、動きを止めて息を吸い、2、3秒の息止めと動きのタメを作った後、一気に息を吐いて、瞬間脱力します。
(5)やりやすかった側の体操を数回行った後、次にやりにくかった側の体操を同じように行います。両側から体操を行うと重心が腰の中央に収まります。
(6)最後に、やりやすさの差が小さくなっていれば、体操の効果があったことになります。


【うつぶせ膝引き上げの体操・1人で行う場合】

【うつぶせ膝引き上げの体操・補助者がいる場合】

腰の中央の腰痛、お尻にかけて痛む腰痛、股関節の痛みなどに

左右の腰骨の高さや、前後の傾きを調節するのに、とても効果があります。体操は骨盤の動きを意識して。めいっぱい膝を引き上げて動きが止まった後も、同じ側の骨盤の端はさらに動き続けます。これにより両側の股関節周辺が引き伸ばされ、腰も伸びます。