爽快！感動！ 階段をのぼろう！！
一目見て、ためらってしまうような長～い階段も、上り始めたらつい夢中に…。読者スタッフが、長い階段があるおすすめスポットを独自にピックアップ。寒さで凝り固まった体をほぐすべく、踏破にチャレンジしました。
階段運動のススメ
手軽で効果高い筋トレ 無理せずマイペースで
健康運動指導士
下川詩季子さん
階段の上り下りは、手軽で効果が高い筋トレです。下半身を使うことでヒップアップの効果などが期待できるほか、血流が良くなり、冷え性やむくみ改善にもつながります。
疲れにくく、効率よく階段を上るには、かかとから足裏全体を地面に着けるのがコツ。足裏半分だけだと、爪先重心になって太もも前や膝に負担がかかり、疲れやすくなります。下る際は膝への負担を抑えるため、膝を軽く曲げ爪先からゆっくり足を下ろしましょう。運動の前後は、けがの予防や、使った筋肉をいたわるためストレッチを忘れずに。無理をせず、マイペースで続けてください。
きついけど楽しい！ 絶景のご褒美も
上り切った先には絶景のご褒美も！ 読者スタッフが選んだ5つの”階段スポット”の特徴などを、スタッフの感想を交えて紹介します。
［上級者向け］釈迦院御坂遊歩道（美里町）3333段
熊本が全国に誇る「日本一の階段」！
釈迦院（八代市泉町）に続く表参道「御坂」に積み上げられた石段はなんと3333段。1988年3月、「日本一の石段」として完成しました。石段には、国内各地の名石のほか、世界7カ国の石が使われ、国際親善の役割も担っています。毎年11月には石段を上る恒例のイベント「アタック・ザ・日本一」が開催され、毎回多くの人が参加します。延々と続く石段に途中で心が折れそうになりますが、頑張って上り切った達成感は格別です。
階段レベル
最上級！ 言わずと知れた超難所
昇降の難易度
上りはもちろん、下りも結構きつい
頂上からの眺め
格別。春は桜、秋は紅葉も楽しめる
私の感想（浜田さん）
家族で行った時はゆっくり上って約1時間半かかりましたが、5歳の息子も上り切れました。休憩所に自販機はないので飲み物は必ず持参を。
釈迦院御坂遊歩道
| 住所 | 下益城郡美里町坂本 |
|---|---|
| TEL | 0964-47-1112 （美里町林務観光課） |
| 駐車場 | 町営駐車場50台（有料）※近隣に民営駐車場あり（有料） |
| 備考 | トイレ・休憩所／あり |
［上級者向け］東片自然公園（八代市）777段
竜峰山の登山口 絶景ビューに感動！
公園内の石段は県内で2番目に多いとされる777段。頂上は芝生広場になっており、眼下に広がる眺めはまさに絶景。八代市内をはじめ八代海、遠くは天草や長崎県雲仙までを望めます。石段は高低差があり、なかなかの急勾配。後半はさらに傾斜がきつくなるため、途中の休憩所で一息つくのがおすすめです。この石段は竜峰山の登山口に当たり、射鳥（いとり）峠を経由して竜峰山に登り、鞍ヶ峰～竜ヶ峰まで行くことができます。
階段レベル
まあまあの上級
昇降の難易度
歩きやすい石段だが、なかなかの急勾配
頂上からの眺め
息をのむ圧巻の大パノラマ
私の感想（豊田さん）
途中から石段の勾配がきつく、良い運動になりました。絶景を満喫でき気持ちよかったです。頂上には桜の木が多く、春にはお花見も楽しめそうです。
東片自然公園
| 住所 | 八代市東片町2319‐10 |
|---|---|
| TEL | 0965-33-4123 （八代市都市整備課） |
| 駐車場 | 15台（無料） |
| 備考 | トイレ・休憩所／あり |
［中級者向け］本妙寺（熊本市西区）476段（176段+300段）
「胸突雁木（むなつきがんぎ）」の異名取る急勾配も
大本堂から加藤清正公の墓所・浄池廟（じょうちびょう）へと続く、胸突雁木と呼ばれる176段の先に、清正公御銅像参道の300段の石段があります。胸突雁木とは胸を突くような急勾配からその名が付いており、段数の割になかなかハード。300段は1935年に清正公325年遠忌を記念して造られたもので、石段が25段刻みになっていることから、適度に休みながら上れます。頂上からは中心市街地を一望できますよ。
階段レベル
中級。見た目よりもきつい印象
昇降の難易度
石段の幅・勾配が均等で上りやすい
頂上からの眺め
中心市街地を見渡す最高の眺め
私の感想（竹並さん）
石段の勾配が均等で子どもも上りやすそう。ご褒美は熊本市内を一望できる景色。熊本城もバッチリ見えます！
本妙寺
| 住所 | 熊本市西区花園4‐13‐1 |
|---|---|
| TEL | 096-354-1411 （本妙寺） |
| 駐車場 | 参道駐車場15台、本妙寺駐車場15台（いずれも無料） |
| 備考 | トイレ・休憩所／あり |
［中級者向け］神園山（こうぞのやま）（熊本市東区）389段・367段・376段
3本ある階段にチャレンジ！
県民総合運動公園内にある神園山（183m）には、山頂に向かう3本の階段（東散策路389段、中央散策路367段、西散策路376段）があります。いずれも土の上に丸太でステップが造られ、山登り感覚。足元が悪いところもあるので、上り下りには注意が必要です。山頂には広々とした展望台があり、熊本市内～菊陽町光の森方面のパノラマビューを楽しめます。
階段レベル
中級。ルートによって狭く急な箇所あり
昇降の難易度
山登り感覚。足元が滑りやすく注意が必要
頂上からの眺め
展望台からのパノラマビューは最高！
私の感想（幸野さん）
森の中の階段！ 土や落ち葉で滑りやすくなっているので運動靴必須です。展望台からの眺めは◎。
神園山
| 住所 | 熊本市東区神園1‐12 |
|---|---|
| TEL | 096-380-7599 （県民総合運動公園） |
| 駐車場 | B駐車場…普通車319台、身障者用3台、大型車16台、C駐車場…普通車49台、身障者用3台（いずれも無料） |
| 備考 | トイレ・休憩所／あり（運動公園内） |
［初心者向け］飯高山（はんこうやま）公園（合志市）147段・136段・94段
子どもと一緒に散策を楽しめる
飯高山（124.3m）山頂までの山道が遊歩道として整備され、その一部が石段（3ルートあり）になっています。階段の勾配は割と緩やかで踏面が広めなので、足裏全体を使い余裕を持って上り下りできます。山頂には展望台が設置され、眼下には合志の町並みも。公園内は自然豊かで多目的に使える芝生広場もあり、植物・昆虫の観察や散策などを親子で楽しめます。
階段レベル
初級。老若男女におすすめ
昇降の難易度
踏面が広く、上り下りしやすい
頂上からの眺め
展望台から合志の町並みが一望
私の感想（清田さん）
適度な段数で運動不足解消にもってこい。駐車場やトイレ、飲料水の自販機もあり、子ども連れにもおすすめ！
飯高山公園
| 住所 | 合志市幾久富1622‐1 |
|---|---|
| TEL | 096-248-3855 （合志市都市計画課） |
| 駐車場 | P／65台（無料） |
| 備考 | トイレ・休憩所／トイレ2カ所、休憩所1カ所あり |
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